A kagylógyakorlat kifejezetten segíthet a gluteus mediusmegerősítésében, amely a fenék külső szélén fekszik, és felelős a medence stabilizálásáért. A kagylógyakorlatok segíthetnek egyensúlyba hozni a belső és külső combok, valamint a medencefenék közötti izomerőt.
Milyen izmokat használnak a kagylótorna során?
A kagylós gyakorlat nemcsak mozgásban tartja a csípőt, hanem erősíti a gluteus medius ÉS gluteus maximus. A gluteus medius a fő elrabló (a test középvonalától való elmozdulás) és a csípő külső forgatója.
Mi az a 3 gyakorlat, amely erősíti a fenéket?
A három legjobb fenékgyakorlat
- Csípő tolóerő. „Hídnak” is nevezett gyakorlat eléggé magától értetődő. …
- Laterális sávos séták. Kezdje azzal, hogy egy ellenálló szalagot helyez a lába köré, közvetlenül a térd felett. …
- Kitörés.
Hányszor csináljak kagylót?
Csináld ezt naponta egyszer, minden nap Építsd be ezt a nagyon értékes gyakorlatot a rutinodba, hogy enyhítsd a fájdalmat, megelőzd a sérüléseket és jobban működjön. Miután sikeresen megfelelt a sportolók farizom-tesztjén, továbbléphet az álló helyzetben végzett farizmokra, hogy javítsa az erőnlétét és javítsa a teljesítményt.
Hogyan erősíthetem meg a farizmomat?
A legjobb gyakorlatok a gluteus Medius megcélzására
- Súlyozott emelés.
- Súlyozott csípőnyújtás.
- Lunge.
- Híd.
- Súlyos guggolás.
