„Az RDL egyszerre erőt és mobilitást biztosít, mivel erősíti a farizmokat és a combizmokat” – mondja Hulslander. … Ennek eredményeként ez a mozgás kiválóan alkalmas a csípő, a combizmok és a hát alsó részének mozgékonyságának fokozására is.
Melyik holthúzás a legjobb a farizmokra?
1. A holtverseny
- A Hagyományos Deadlift: a csípő hátraesik, a térd pedig meglágyul, ami egy „kart” hoz létre, amelyet túlnyomórészt a farizmok és a combizmok vezérelnek.
- A Sumo Deadlift: szuper széles testtartás, lábujjakkal és térdekekkel kifelé mutat, ami lehetővé teszi a farizmok nagyobb mértékű aktiválását.
Mire jó az RDLS?
A román holtemelés (RDL) egy hagyományos súlyzós emelés, amelyet a hátsó láncizmok, köztük az erector spinae, a gluteus maximus, a combhajlító izomzat és az adduktorok erejének fejlesztésére használnak. Ha helyesen végezzük, az RDL hatékony gyakorlat, amely egy mozdulattal segít megerősíteni a magot és az alsótestet is
A romániai emelés növeli a farizmokat?
A romániai felemelés jobban megcélozza a combizmokat, mint a normál húzás. Ezenkívül megdolgoztatja a farizmokat és az alkarhajlító izmokat is.
Meg kell szorítanom a fenékemet deadlifting közben?
A legtöbb embert megtanítják teljesen felállni és összenyomni a farizmokat a guggolás vagy a holtponti emelés végén. … A szakértők egyetértenek abban, hogy ezt nem nagyszerű dolog holthúzásban csinálni, de különösen veszélyes súlyzós guggolásban.
