8 Súlymentes gyakorlat a karok minden izmának tónusához
- Karok. Erősítse meg vállát és karját egyszerű, mégis hatékony körkörös mozdulatokkal. …
- Tricepsz mártogatós. Építsd fel tricepszedet kizárólag a testsúlyod használatával. …
- Bicepsz fürtök a nyomáshoz. …
- Deszka járda. …
- Kickbox ütések. …
- Guruló fekvőtámasz. …
- Oldal deszka. …
- Superman.
Hogyan szerezhetek hatalmas fegyvereket?
1. edzés: mellkas és tricepsz
- 1 Ferde fekvenyomás. Készlet 5 ismétlés 8 tempó 2110 pihenés 60 mp. …
- 2 Tricepsz dip. Szettek 5 ismétlés 8 tempó 2010 pihenés 60 mp. …
- 3 Kalapácsos markolatú súlyzós fekvenyomás. 4. sorozat 12-15. Tempó 2010 Pihenő 45 mp. …
- 4 Súlyzós tricepsz kiterjesztése. 4. sorozat 12-15. Tempó 2010 Pihenő 45 mp. …
- 5 Gyémánt préselés.
Hogyan tudok gyorsan terjedelmes lenni?
9 Tudományosan bizonyított módszerek a gyors izomnövekedésre
- Növelje edzési mennyiségét. …
- Koncentráljon az excentrikus fázisra. …
- Csökkentse a pihenőidő-beállítások között. …
- Az izomnövekedés érdekében egyél több fehérjét. …
- Koncentráljon a kalóriatöbbletre, ne a hiányra. …
- Nagyon kazeint lefekvés előtt. …
- Aludj többet. …
- Próbáljon pótolni kreatinnal…
Hogyan kaphatnék vastagabb karokat otthon?
Növelje fegyvereit otthonról hat súlyzós gyakorlattal, amelyek segítségével felpumpálhatja bicepszeit, tricepszeit és alkarjait
- Diamond Press-Up. Ismétlés: 12-15. Pihenés: 60 mp. …
- Koncentrációs göndör. Ismétlés: 10-12. Pihenés: 60 mp.
- Tricepsz visszarúgás. Ismétlés: 10-12. Pihenés: 60 mp.
- Hammer Curl. Ismétlés: 10-12. …
- Zottman Curl. Ismétlés: 10-12. …
- Egykaros tricepsz hosszabbítás. Ismétlés: 10-12.
Tudni tudsz 2 hónap alatt?
Észrevehető, jelentős izomnövekedés valószínűleg éveket vesz igénybe, nem pedig hónapokat, és az egy hónap alatt elérhető izomtömeg-növekedés valójában meglehetősen kicsi. Bármilyen drasztikus súlyingadozás egy hónap során, általában a folyadékvesztés vagy -visszatartás eredménye – és nem az új, kidudorodó izmok.
