A rövid válasz az élelmiszer, a napfény vagy a táplálékkiegészítők. A D-vitaminnak két fő típusa van – D2-vitamin és D3-vitamin – amelyeket bizonyos ételekből kaphatunk (és természetesen előfordulnak benne), mint például lazac, tonhal, makréla, marhamáj és tojássárgája.
Beszerezhetsz elegendő D-vitamint élelmiszerből?
Hacsak nem szereti a zsíros halat vagy halmájolajat tartalmazó étrendet, nehéz lehet természetes úton elegendő D-vitaminhoz jutni dúsított élelmiszerek vagy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül. "A D-vitamin fő táplálékforrása a dúsított naplóból, valamint néhány joghurtból és gabonafélékből származik" - mondja Hawthorne.
Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb D-vitamint?
Jó D-vitamin források
- olajos halak – például lazac, szardínia, hering és makréla.
- vörös hús.
- máj.
- tojássárgája.
- dúsított élelmiszerek – például néhány zsíros kenhető és reggeli gabonapelyhek.
Hogyan emelhetem meg gyorsan a D-vitamin szintemet?
- Töltsön időt napfényben. A D-vitamint gyakran „napfény-vitaminnak” is nevezik, mivel a nap ennek a tápanyagnak az egyik legjobb forrása. …
- Fogyassz zsíros halat és tenger gyümölcseit. …
- Egyél több gombát. …
- Tegye be a tojássárgáját az étrendjébe. …
- Egyél dúsított ételeket. …
- Vegyél pótlást. …
- Próbáljon ki egy UV-lámpát.
Hogyan juthatok D-vitaminhoz az élelmiszerekből természetes úton?
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a következők:
- Zsíros halak, például tonhal, makréla és lazac.
- D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például egyes tejtermékek, narancslé, szójatej és gabonafélék.
- Marhamáj.
- Sajt.
- Tojássárgája.
