A háti latissimus egy nagy, lapos izom, amely a hát középső és alsó részének szélességét fedi. A felkar csontját köti össze a gerincvel és a csípővel. Ezt az izmot gyakran latnak nevezik.
A latissimus dorsi?
A háti latissimus a hát egyik legnagyobb izma. Néha latnak is nevezik, és nagy, lapos „V” alakjáról ismert. Átfogja a hátát, és segít szabályozni a vállak mozgását.
Mi gyakorolja a háti feszítőizmot?
Szükséged lesz egy súlyzóra és/vagy kettlebellre és egy fogantyús ellenállási szalagra
- Egykaros súlyzósor. Kezdje magas kitörési pozícióban, bal lábbal hátra és súlyzóval a bal kezében. …
- Kettlebell állványtartó. …
- Ülős Sprinter kar lengés ellenálláspánttal. …
- Lat Pull-Down. …
- Renegade Row. …
- Plank Pull-Through. …
- Állfelhúzás.
Hogyan kell kezelni a feszült háti gerincvelőt?
Latissimus Dorsi fájdalom kezelése
- Pihenjen úgy, hogy kerülje az olyan tevékenységeket, mint például az edzés, ami több kellemetlenséget, fájdalmat és duzzanatot okozhat.
- Jégezze be a sérült területet egy vékony törülközőbe csomagolt jégakkuval 15-20 percig. Tegye ezt 2-3 óránként a sérülés utáni első napokban.
Mennyi idő alatt gyógyul meg egy feszült lat?
A felépülési idő a törzstől függően változik, az Grade 1 törzsek általában 2-3 hetet igényelnek és a 2. fokozatú törzsek általában legalább egy hónapot vesznek igénybe. A 3. fokozatú törzsek azonban gyakran sebészeti beavatkozást igényelnek, és lényegesen hosszabb felépülési periódussal járhatnak.
