“ A gyomorszívás abszolút tónusossá teheti a gyomrot, mert a haránt hasizmot célozza meg, egy mélyen a hasfalban lévő izmot, amelyet nehéz lehet a tipikus maggyakorlatokkal bekapcsolni” – mondja. Brigitte Zeitlin, R. D., a B-Nutriious dietetikusa.
A gyomorporszívó káros?
Valójában az Archives of Physical Medicine and Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyomorporszívózás segíthet a súlyos hátfájás enyhítésében, javíthatja a testtartást, és erőt adhat. állítsa fel az általános edzésprogramot. Végül is a magod erőt és stabilitást biztosít.
Valóban működik a gyomorvákuum gyakorlat?
Valódi. Ez egy gyakorlat, de nem vonzó gyakorlat: kifújod a levegőt a gyomrodból, miközben megfeszíted a hasizmokat, és felszívod a bordaív alatt.
A gyomorporszívó káros a hátára?
Gomorvákuumos gyakorlat
Az egyik legbiztonságosabb hasizom gyakorlat az alsó háton a gyomorvákuum gyakorlat. Az egyének ezt a hasizom gyakorlatot állva vagy ülve is végezhetik. Az első lépés a lehető legtöbb levegő belélegzése a tüdő feltöltése érdekében.
Meddig kell gyomorszívót végezni?
Kezdetben törekedjen arra, hogy 15 másodpercig tartsa a vákuumot minden sorozatnál Mint minden gyakorlatnál, idővel előre kell haladnia. Dolgozzon úgy, hogy a vákuumot 60 másodpercig tartsa minden sorozatban. Ne hagyja, hogy lélegzetvisszatartásának képtelensége visszatartson ezektől a hosszabb sorozatoktól – szükség szerint vegyen kis levegőt.
