Az elülső medencedőlés az, amikor a medencéje előre van forgatva, ami arra kényszeríti a gerincét, hogy görbüljön. Ezt gyakran a túlzott ülés okozza elegendő testmozgás és nyújtás nélkül, hogy ellensúlyozza az egész napos ülés hatásait.
Hogyan akadályozhatom meg a medencém forgását?
Medencedöntés
- Fekül a földön, arccal felfelé, behajlított térddel.
- Nyomja össze a hasi (gyomor) izmokat úgy, hogy a háta a padlóhoz simuljon. Hajlítsa kissé felfelé a medencét.
- Tartsa meg ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig.
- Ismételje meg öt 10 ismétlésből álló sorozatig.
Mi okozza a medence forgását?
A túlzott ülés és a rossz testtartás hosszú ideig hajlított helyzetben tartja a csípőt. A csípőnél meghajlítva a medence eleje előre, a medence hátulja pedig felfelé forog. Ez a testhelyzet hajlamossá tesz valakit a medence elülső dőlésére.
Mik a tünetei az elforgatott medence?
Amikor tünetek jelentkeznek, azok általában a következők: alsó hátfájás, csípőfájdalom, lábfájdalom és járási problémák A megdöntött medence is irritálhatja az SI ízületet, és gyulladást okozhat. Ez további tüneteket okozhat, beleértve a fenékbe sugárzó fájdalmat, a láb gyengeségét, valamint zsibbadást vagy bizsergést.
Mi az elforgatott medence?
A medence elfordulásáról akkor beszélünk, amikor egy személy egyik csípője előrébb van az ülésben, és az egyik elülső felső csípőgerinc előrébb van, mint a másik.
