Elegendő idővel és erővel bárki dolgozhat a planche-on … Ha egyszer megkapta a vázlatot, sokféleképpen lehet eljutni onnan a teljes terpeszre. Nem kell pontosan követnie az előrehaladás sorrendjét, és nem kell végrehajtania egy bizonyos számú gyakorlatot, hogy továbblépjen a következő lépésre.
Mennyire kell erősnek lenned a planche elkészítéséhez?
Mielőtt elkezdené az első gyakorlatot, szüksége van némi alapvető erőre. Képesnek kell lennie legalább 30 fekvőtámasz, 20 tricepsz bemerülése, és 120 másodpercig tartsa a deszka pozíciót, mielőtt elkezdi ezt az oktatóanyagot. A kézenállásos fekvőtámasz remek módja a vállak edzésének és a teljes planche pozícióra való felkészülésnek.
Lenyűgöző a terv?
A fitnesz iránt kevéssé érdeklődők számára a Planche egy menő megjelenésű, a gravitációt meghazudtoló gyakorlat. Azok számára, akik testsúlyos fitneszt és testmozgást gyakorolnak, a Planche hihetetlen teszt a csukló, a váll, a kar, a mellkas és a törzserő tekintetében… A daru póz a varjúpóz, de kiegyenesített karokkal.
Miért nem csinálhatok egy tömböt?
Ha nem tudja felemelni a lábait a földről úgy, hogy a kezét a padlón tartja, akkor a probléma a vállerő hiánya VAGY a mag és a csípőhajlítás hiánya lehet nyomószilárdság. … Amennyire csak tudja, engedje le a kezei alatt lévő tárgyak magasságát, amíg meg nem tudja tartani a padlón a felhúzott táblát.
Hogyan tartod a csuklót?
Tegye a kezét a talajra a vállával egy vonalban, és ügyeljen arra, hogy az ujjait szélesre tárja. Hajoljon előre, és helyezze a könyökét a térd belső oldalára. Miután ebben a helyzetben van, nyomja ki a könyökét, és emelje fel a lábát a talajról.
