A hátnyújtó gyakorlatok (néha hiperextenziónak is nevezik) erősíthetik a hát alsó izmait Ez magában foglalja az erector spinae-t, amely megtámasztja az alsó gerincet. A hátnyújtás a fenék, a csípő és a vállak izmait is megdolgoztatja. Ha derékfájása van, a hátnyújtó gyakorlatok enyhíthetnek.
Mi történik, ha túlnyújtja a hátát?
Az eredmény tartalmazhat fájdalmat, duzzanatot és izomgörcsöket, valamint csökkent vagy korlátozott mozgástartományt az érintett ízületben és erővesztést Ezeknek a tüneteknek a súlyossága változó nagymértékben függ az érintett ízülettől és a hiperextenziót okozó erő erősségétől.
Rossz túlnyújtani a hátadat?
A lényeg
A hát szándékos ívelése hosszú távon káros lehet, feszesebbé és lerövidítve a gerincoszlopot tartó izmokat. A hát túlzott ívelése a rossz testtartásból, a túl sok ülésből és más körülményekből adódhat.
Miért fájdalmas a hátnyújtás?
Aktív nyújtómozgások fájdalmat okoznak az ágyéki gerinc szerkezetének túlterhelésével Ezek tartós nyújtóerők vagy gyakori, közepes terhelésű nyújtómozgások lehetnek. Az ágyéki oldalakra ható nyomóerők nagyobbak aktív paraspinalis izom-összehúzódás esetén(5)
Mennyi idő alatt gyógyul meg a túlnyúlt hát?
A hátizom-húzódások általában idővel gyógyulnak, sokuk néhány napon belül, és a legtöbb 3-4 héten belül. A legtöbb enyhe vagy közepesen súlyos ágyéki feszültségben szenvedő beteg teljesen felépül, és napokon, heteken vagy esetleg hónapokon belül tünetmentesek.
