Mi a csípőtolás?

2024 Szerző: Fiona Howard | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-10 06:38

A csípőtolás, más néven csípőtoló, egy alsótest gyakorlata, amely kifejezetten a farizmokat aktiválja. A farizmok, amelyeket gyakran farizmoknak neveznek, három izomból álló csoportot alkotnakamelyek a fenéknek ismert gluteális régiót alkotják: a gluteus maximus, gluteus medius és a gluteus minimus. A három izom a csípőcsontból és a keresztcsontból származik, és a combcsontba helyeződik. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles

Faizomzat – Wikipédia

, beleértve a gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus. Megfelelő formában a csípőtolás megmozgathatja a hát alsó részén és a lábakon lévő izomcsoportokat is, például a combhajlító izomzatot, az adduktorokat és a négyfejű izomzatot.

Mire jó a csípőtolás?

Csípőtolás erősíti és mérete a farizmokban oly módon, ahogyan sok más gyakorlat nem képes, és a szakértők egyetértenek abban, hogy sok ember számára előnyösek, a sportolóktól kezdve az idősebb felnőttekig 65. A farizom erőssége fontos a mag, a medence és az alsó test stabilizálásához.

Hogyan csinálsz csípőtolót?

Fekülj a hátadon, a karjaidat az oldalad mellett, a térdedet behajlítva és a lábadat a földön ülve. Szorítsd össze a farizmodat, nyomd át sarkúdat, és húzd felfelé a csípődet, hogy egy egyenes vonalat alkoss a térdtől a válladig. Tartsa meg egy másodpercig a mozdulat tetején, majd lassan engedje le.

Mi a különbség a csípő- és a farizom között?

A fari híd általában vállal a padlón történik, míg a csípőtolást jellemzően válllal, padon vagy emelvényen végzik. A csípő tolóerőt általában súllyal terhelik, és erősítő gyakorlatként használják; a farihíd gyakrabban testsúlyos mozgásként történik, de súlyozható is.

A csípőtolás jobb, mint a guggolás?

A csípő tolóereje nagyobb metabolikus stresszt okoz a farizmokon, mint a guggolásnál, ami azt jelenti, hogy nagyobb „pumpa” lesz a farizmokban, miközben a csípőt tolódjuk. általánosabb alsótest pumpa guggolás közben.