Bár elsősorban a comb- és csípőizmokra támaszkodik az ugráló mozdulatok végrehajtása során, a fel- és leszálláskor a térdét érő stressz és terhelés károsíthatja őket.
Milyen gyakorlatokat kerüljek rossz térd esetén?
5 legrosszabb gyakorlat rossz térdre
- Mély guggolás. A guggoló mozgások súlyosbíthatják a térdfájdalmat. …
- Ugrás. Az ismétlődő ugrást igénylő gyakorlatok teljes testsúlyának kétszer-háromszorosát helyezik térdre. …
- Futás. A futás a jelenlegi őrület. …
- Lábprésgép. …
- Kickbox.
A Jumping Jacks károsak a térdre?
Az ugró emelők és más plyometrikus gyakorlatok sérülési kockázattal járnak, különösen az alsótest ízületeinél, mint például a térd és a boka. Mint a legtöbb gyakorlatnál, a kockázat nagyobb, ha nem az erő és a kondicionálás alapszintjével kezd.
Miért fáj a térdem trambulinozás után?
Az ugráló térdét a térdízület túlterhelése okozza, például gyakori ugrás kemény felületen. Ez általában sporttal kapcsolatos sérülés, amely a lábizom összehúzódásával és a talajt érő erővel függ össze. Ez megfeszíti az inat. Ismételt stressz hatására az inak begyulladhatnak.
Mi a legjobb gyakorlat rossz térd esetén?
A legjobb kardió edzések térdfájdalmak számára
- Séta. Mivel a futás vagy a kocogás nem biztos, hogy a legjobb megoldás, a gyaloglás (beleértve a gyorssétát is) jó kis hatású kardioedzés, ha tempós tempót tartasz. …
- Úszó/medencés gyakorlatok. …
- Elliptikus gép és kerékpár. …
- Alacsony ellenállású áramköri edzés. …
- Egyéb gyakorlatok.
