A jó futóknak általában magasabb ütemük van, mert általában gyorsabban mennek, mint a kezdők. A legjobb maratonisták általában 90 feletti ritmussal futnak, míg a legtöbb kezdő 78–82.
Milyen ütemben futjon?
Az optimális ütem általában valahol 180 lépés/perc körül van. „A 170-es és magasabb életkor az ideális, de az „ideális” személyenként kissé eltérő” – mondja Blaise Dubois, gyógytornász és a kanadai Quebecben található The Running Clinic tulajdonosa.
Jobb az alacsonyabb ütem?
Ha alacsony a ritmusa, akkor több időt tölt a levegőben, és kiszorítja testtömegét, így sokkal erősebben üti a talajt, mintha magas kadencia. Minél több lépést tesz meg percenként, annál kevesebb időt tölt a levegőben, ami lágyabb hatást gyakorol a leszállásra.
Jó a 180-as ütem?
Évtizedek óta azt mondták nekünk, hogy a 180 lépés/perc (SPM) az ideális ütem a futáshoz – ez a szám, amelyet a legendás futóedző, Jack Daniels figyelt meg, miután megszámolta a az 1984-es olimpián versenyző profi távfutók átfordulási aránya – de a kutatások azt találták, hogy a ritmusarányok nagymértékben eltérnek a futóktól függően…
Rossz a lassú ütem?
A lassabb ütem nem „rossz”, de egyszerűen nem segíti elő a gyorsabb futást és versenyzést. Az egyetlen módja annak, hogy gyorsabban haladjunk, ha növeljük a ritmust és/vagy növeljük a lépéshosszt. … De a kettő közül a pedálfordulat növelésével könnyebb dolgozni, és a pedálfordulat enyhe növelése is sokkal gyorsabb edzést/versenyzést eredményez.
