Éleljen egészséges egyensúlyt az ételek között minden nap:
- 1 1/2-2 1/2 csésze gyümölcs és 2 1/2-3 1/2 csésze zöldség.
- 6-10 uncia gabona, 1/2 teljes kiőrlésű gabonából.
- 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék.
- 5-7 uncia fehérje (hús, bab és tenger gyümölcsei) minden nap.
- Legfeljebb 5-8 teáskanál olaj, főleg növényekből, halból és diófélékből.
Mekkora legyen az adagom?
Az adagok nagyításának egyik egyszerű módja, ha nincsenek méretei, ha a kezét használjuk útmutatásként: Egy ökölbe szorított ököl körülbelül egy csésze – és egy csésze annyi, amit a szakértők egy adag tésztához ajánlanak., rizs, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Egy húsadag körülbelül akkora legyen, mint a tenyere
Mitől lesz kiegyensúlyozott az étkezés?
A kiegyensúlyozott étrend a következő csoportokba tartozó élelmiszereket tartalmazza: gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, gabonafélék és fehérje.
Mi az a 3 étel, amelyet kerülni kell?
20 egészségre ártalmas élelmiszer
- Cukrozott italok. A hozzáadott cukor a modern étrend egyik legrosszabb összetevője. …
- A legtöbb pizza. …
- Fehér kenyér. …
- A legtöbb gyümölcslé. …
- Édesített reggeli gabonapelyhek. …
- Sült, grillezett vagy roston sült étel. …
- Sütemények, sütemények és sütemények. …
- Sült krumpli és burgonya chips.
Mi a legkiegyensúlyozottabb étkezés?
Jól kiegyensúlyozott vacsorák
- Pestós csirke, rizs és brokkoli. Miért ez a kiegyensúlyozott étkezés: szénhidrát (rizs + brokkoli) + fehérje (csirke) + zsír (pesto) …
- Salmon Stir-Fry. Miért ez a kiegyensúlyozott étkezés: szénhidrátok (zöldségek) + fehérje (lazac) + zsír (lazac + szezámolaj) …
- Csicseriborsó curry.
