Az elalvási késleltetés vagy az elalvási várakozási idő az az idő, amely alatt egy személy elalszik a világítás leoltása után. Egy egészséges embernek átlagosan 10-20 percbe telik elaludni.
Mi a normál alvási késleltetés?
A normál felnőtt átlagos alvási késleltetés 10 és 20 perc között van. A kóros álmosság <5 perc átlagos alvási késleltetésként definiálható, és ez a teljesítmény romlásával jár. Az AASM szerint a <8 perces alvási késleltetés az álmosság diagnosztikája.
Hogyan javíthatom ki az alvási késleltetést?
Ez a következőket tartalmazza:
- Rendszeres lefekvésidő beállítva.
- Az összes zajkeltő kütyü és eszköz, köztük a rádió és a televízió kikapcsolása lefekvés előtt.
- A lefekvés előtt néhány órával végzett mérsékelt testmozgás lerövidíti az alvási késleltetést, és a benzodiazepinekhez hasonló módon javítja az alvás időtartamát és mélységét.
Jó a REM-latencia?
A REM-alvás 90-120 perces időközönként az éjszaka folyamán ciklusokat hajt végre. A REM-alvás latenciájának változásait számos alvással összefüggő rendellenesség potenciális biológiai markerének tekintik. A REM alvás nagyon érzékeny a gyógyszerek hatásaira, az alvásmegvonásra és a cirkadián ritmuszavarokra.
Mi az alvási késleltetés reggel?
Az elalvási késleltetés – más néven elalvási késleltetés – az az idő, ameddig teljesen ébren van az alvásig Az elalvási késleltetés személyenként változik. Az alvási késleltetés és az, hogy milyen gyorsan éri el a gyors szemmozgásos (REM) alvást, az alvás mennyiségének és minőségének mutatói.
