A görnyedt vállak enyhítésére összpontosítson a mellkas és a karok nyújtására.
Megnyújtás
- A mellkas nyújtása. Álljon összekulcsolt kézzel a háta mögött, egyenes karral. …
- A felkar nyújtása. Nyújtsa ki az egyik karját egyenesen, és tegye a másik kezét a kinyújtott kar könyöke mögé. …
- Karok. …
- Vállemelés.
A vállaknak egyenesnek kell lennie?
A felső és az alsó hátnak is egyenesnek kell lennie. Az enyhe görbületek a hát kis részén és a lapockáknál normálisak. A csípőjének jó egy vonalban kell lennie a vállaival és a térdével.
Hogyan javítható a ferde váll?
Ha a lejtős vállakat a trapéz túlterhelése okozza, előfordulhat, hogy idővel megváltoztathatja alakjukat az edzésmóddal. Ennek egyik módja az, hogy nagyobb hangsúlyt fektet a deltoidokra olyan gyakorlatokkal, mint az elülső deltoid emelés.
Javíthatók az egyenetlen vállak?
Gyakorlatok, amelyek az egyenetlen vállak kezelésére szolgálnak. A gyakorlatok segítik a test és a vállak nyújtását és erősítését. Ez elősegítheti a szimmetrikus igazodást és egyensúlyt a testben, elősegítheti a gerinc meghosszabbítását és a mobilitás növelését. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor, hogy kiegyenlítse a vállát.
Legyen fekvőtámasz Fix lekerekített vállak?
A lekerekített vállak orvoslásához vízszintes gyakorlatokat kell előtérbe helyezni, és a helyes pozíció megtartása elengedhetetlen. Ennek az az oka, hogy a vízszintes húzás közvetlenül ellensúlyozza a leggyakoribb nyomómozdulatokat, mint például a fekvenyomás és a fekvőtámasz.
