A függőleges sor az egyik legkárosabb gyakorlat, amellyel a vállait ki lehet tenni … Minden alkalommal, amikor megemeli a súlyt, a vállában egy kis ín becsípődik (úgynevezett ütközés) a váll csontjai által. Ez nem feltétlenül fáj azonnal; lehet, hogy sokáig nem is fáj.
Mi a baj az egyenes sorokkal?
A függőleges sorokkal kapcsolatos probléma
A függőleges sorokkal kapcsolatos fő probléma a váll beütődésének kockázata. Általában a váll ütközése akkor következik be, amikor belsőleg elforgatja a vállát (a felkart kissé előre görgeti), majd oldalra emeli.
Hogy működnek a széles markolatú függőleges sorok?
A széles markolatú függőleges sorok erősítik a felkarokat.
A gyakorlat a bicepsz brachiit-az izmot célozza meg, amely a kar legláthatóbb részét alkotja. a bicepsz és a brachialis, az izom, amely segít a könyökhajlításban.
Biztonságosak a szoros fogású függőleges sorok?
Close-Grip súlyzó függőleges sor"Ha evezés közben szűk markolatot használ, becsapódási feszültség keletkezhet, ami növeli annak esélyét, hogy a forgómandzsetta izmai és inak beszorulnak a vállízületbe" - mondja Tumminello.
A súlyzókkal ellátott függőleges sorok rosszak?
Az egyenes sorok tipikusan a legproblémásabb változatok, mert a kezei a helyükre vannak zárva, ami nagyobb valószínűséggel okoz vállproblémát. Súlyzók vagy kettlebellek enyhíthetik ezt a problémát, mert a kezei szabadon mozoghatnak, de a gyakorlat még mindig nem ideális mozgás a vállak egészsége érdekében.
