Mikor kezdjem el az edzést? Mindaddig, amíg orvosa azt mondja, hogy ez rendben van, minél hamarabb el kell kezdenie, hogy enyhítse a merevséget és a fájdalmat. A túl hosszú pihenés, általában néhány napnál tovább, megnehezíti a mozgást. Ne gyakoroljon, ha erős nyaki fájdalma van, vagy gyenge a keze vagy a karja.
Az edzés segít a merev nyakon?
A nyakfájás kezelés nélkül gyakran enyhül. Az októl függően a gyakorlatok segíthetnek a gyógyulásban. A nyak gyakorlása csökkentheti a fájdalmat, növelheti a mozgási tartományt és javíthatja az erőt. Néha a nyakfájástól szenvedő személynek szüksége lehet egy fizikoterapeuta segítségére.
Mit kerüljek el, ha merev a nyakam?
Haladjon tovább, de kerülje a rángatózást vagy a fájdalmas tevékenységeket. Ez segít megnyugtatni a tüneteket és csökkenti a gyulladást. Végezzen lassú mozgástartományú gyakorlatokat felfelé és lefelé, oldalról oldalra és fültől fülig. Ez segít a nyakizmok finom nyújtásában.
Milyen gyakorlatokat ne végezzünk rossz nyak esetén?
Súlyzó vállrándítása- A legtöbb embernek, aki a testtartásból adódóan kényelmetlen a nyakában, feszes felső trapézizmok (csapdák). A súlyzó vállrándítása lényegében haszontalan gyakorlat minden máshoz, csak csapdamunkához. A legrosszabb az egészben, hogy az emberek többsége rossz formát használ, amikor vállat von. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a vállrándítást, ha nyaki fájdalmat tapasztal.
Pihennem kell, ha fáj a nyakam?
A pihenés az egyik első és legegyszerűbb terápia megerőltetés vagy stressz okozta nyakfájdalmak (nem pedig trauma vagy konkrét sérülés) esetén, mert leveszi a nyomást nyakát, és lehetőséget ad az izmoknak, ízületeknek és szalagoknak, hogy maguktól helyreálljanak.
