A szimpatikus idegrendszer túlműködésének vagy túlzott mértékűvé válásának megakadályozásának módjai közé tartozik az életmódbeli változtatások, mint például meditáció, jóga, Tai Chi vagy az enyhe vagy mérsékelt testmozgás egyéb formái. A különböző gyakorlatok arra edzhetik a szimpatikus idegrendszert, hogy ne váljon túlzottan aktívvá, és jó stresszcsökkentők is lehetnek.
Hogyan nyugtatja meg a szimpatikus idegeket?
Például:
- Töltsön időt a természetben.
- Kérjen masszázst.
- Gyakorold a meditációt.
- Mély hasi légzés a rekeszizomból.
- Ismétlődő ima.
- Koncentrálj egy olyan szóra, amely megnyugtató, mint például a nyugalom vagy a béke.
- Játssz állatokkal vagy gyerekekkel.
- Gyakorolj jógát, chi kungot vagy tai chit.
Mi okozza a szimpatikus idegrendszer túlműködését?
De a betegségek felboríthatják az egyensúlyt. Az Autonomic Neuroscience folyóiratban megjelent áttekintés szerint a szimpatikus idegrendszer számos betegségben túlzottan aktívvá válik. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek, mint például ischaemiás szívbetegség, krónikus szívelégtelenség és magas vérnyomás
Hogyan nyugtatja meg a túlérzékeny idegrendszert?
Így kezdje el újra a mozgást:
- Koncentrálj a légzésre. Ha mély lélegzetet vesz a rekeszizomból, megnyugtathatja az idegrendszert.
- Kezdje kis mozdulatokkal. …
- Koncentrálj tested egy részére. …
- Végezzen olyan pozíciókat vagy olyan tevékenységek gondolatait, amelyek korábban fájdalomválaszt váltottak volna ki.
Milyen jelei vannak a szimpatikus idegrendszer túlműködésének?
A szimpatikus idegrendszer túlhajtásakor az adrenalin és a kortizol szintje megemelkedik – szomatikus, érzelmi, mentális és viselkedési tünetekkel. ( Fejfájás, fáradtság, zavaros gondolkodás, aggódás, rossz hangulat, szorongás, álmatlanság és mások).
