Íme 10 módszer, amely segít ellenállni a dohányzás vagy a dohányzás iránti vágynak, amikor feltámad a dohánysóvárgás
- Próbálja ki a nikotinpótló terápiát. Kérdezze meg kezelőorvosát a nikotinpótló kezelésről. …
- Kerülje a triggereket. …
- Késés. …
- Rágjon meg rajta. …
- Ne legyen „csak egy”…
- Legyen fizikai. …
- Gyakorolja a relaxációs technikákat. …
- Hívjon erősítést.
Hogyan akadályozhatjuk meg a dohányzást?
A megelőzés politikai szintű intézkedések formájában valósulhat meg, mint például dohánytermékek megemelt adóztatása; szigorúbb törvények (és a törvények végrehajtása), amelyek szabályozzák, hogy ki vásárolhat dohányterméket; hogyan és hol vásárolhatók meg; hol és mikor használhatók (pl.pl. dohányzásmentes szabályok az éttermekben, bárokban és egyéb…
Hogyan hagyod abba a nikotin utáni sóvárgást?
Hogyan kezeljük a sóvárgást
- Foglalja le a száját gumicukorral, kemény cukorkával és ropogós (egészséges) ételekkel.
- Használjon nikotinpótló terápiát, például gumit, pasztillákat vagy tapaszt.
- Menj el sétálni, vagy végezz néhány gyors gyakorlatot, ha megjön a vágy.
- Menjen egy nyilvános helyre, ahol nem dohányozhat.
- Hívjon vagy írjon egy barátot.
- Vegyél mély levegőt.
Hogyan edzhetem az agyam a dohányzás abbahagyására?
Íme néhány trükk a kezdéshez:
- Soha ne engedd magadnak azt gondolni, hogy "cigizni kell". Ez túl érzelmes. …
- Soha ne engedd meg magadnak, hogy azt gondold: "Csak egyet kaphatnék." Változtasd meg "Újra dohányossá válhatnék". Ugyanazt jelentik.
- Soha ne engedd meg magadnak, hogy elképzeld, amint egy cigarettát élvezel.
Mivel helyettesíthetem a dohányzást?
Nem igényelnek sok erőfeszítést vagy időt, de elegendőek ahhoz, hogy helyettesítsék a cigarettázás szokását
- Igyál egy pohár vizet. …
- Egyél egy kapros savanyúságot.
- Szívj egy darab fanyar édességet.
- Egyél egy pálinkát, vagy mosd meg és fagyaszd le a szőlőt egy sütilapon, hogy egészséges, fagyasztott harapnivalót kapj.
- Fogselyem és fogmosás.
- Rágógumit.
