A a jól lekerekített jógagyakorlat fokozatosan csökkenti a túlzott kyphosis-t, de érdemes lehet olyan pózokat beiktatni a gyakorlatba, amelyek felgyorsítják a folyamatot. A legértékesebb pózok a megtámasztott hátrahajlítások, amelyek kinyújtják a megrövidült mell- és hasizmokat, valamint az elülső gerincszalagokat.
A jóga biztonságos kyphosis esetén?
Mindazonáltal ez a kísérleti tanulmány azt sugallja, hogy a jóga használata a hyperkyphosisban szenvedő nők körében biztonságos és elfogadható, és jobb testtartást eredményezhet.
Hogyan gyógyítja a jóga a kyphosisot?
Íme 5 egyszerű jógagyakorlat, amelyeket otthon kipróbálhatsz, és javíthatod a lógó testtartásod és a púpos problémádat:
- Dhanurasana. Ez a hátrahajlító vagy meghajló pózban végzett jógagyakorlat növeli és visszanyeri a gerinc erejét és rugalmasságát. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Melyik jóga a legjobb kyphosis kezelésére?
Ezek a pózok ebben a sorrendben gyakorolhatók, a jógagyakorlatok során megszakítva, vagy a nap különböző időpontjaiban is használhatók. Reif azt javasolja, hogy a kyphosisban szenvedő tanulók összpontosítsanak a gerinc meghosszabbítására és a vállak elhelyezésére semleges gerincpózokban, valamint enyhe hátrahajlásban, oldalhajlításban és csavarásban.
Milyen gyakorlat gyógyítja a kyphosisot?
1. lépés: Üljön vagy álljon egyenes testtartással, és a vállait hátra kell húzni. 2. lépés: Nyomja össze a lapockáit olyan szorosan, amennyire csak tudja, és tartsa 5-10 másodpercig. Engedje el és ismételje meg. Ezt a gyakorlatot sorozatonként háromszor-ötször megismételheti, és naponta két sorozatot hajthat végre.
