Tegye mindkét kezét a feneke alá. Tartsa a hát alsó részét a talajon, miközben mindkét lábát felfelé emeli, kissé a csípőmagasságon túl, miközben a magot egész idő alatt bekapcsolva tartja. Tegye keresztbe a lábait egymás fölött, kapcsolja ki, hogy melyik láb van rajta, és tartsa lábát végig a talajtól.
Hogyan csinálod a csapkodó rúgásokat?
Flutter Kicks
- Fekülj a hátadon, és nyújtsd ki a lábaidat 45 fokos szögig. …
- Tartsa egyenesen és összeragasztva a lábát úgy, hogy a lábujjait hegyes legyen, és kezdje el leengedni az egyik lábát.
- Emelje fel leeresztett lábát, és engedje le a másikat, összpontosítva a mag rögzítésére.
- Folytasd a mozgást a lábak között váltogatva.
A csapkodó rúgások javítják a hasizmokat?
A libbenő rúgások csekély hatású és hatékony módjai lehetnek a magzat megerősítésének, és megdolgoztatják az alsó hasizmokat, a farizmokat, a csípőhajlítókat és a quadokat. Ha hason fekve végezzük, a lebegő rúgások erősíthetik a hát alsó izmait, és enyhíthetik a hátfájást.
Megéri a lebegés?
A mozdulat felpörgeti a pulzusszámot, és megdolgoztatja az egész magot és a hátat, így a lebegés nagyon hatékony mozgást eredményez – nagyszerűen felpörgeti az egész középső szakaszt – mondja Miklaus. És ennek az alapvető erőnek a kialakítása fontos, mivel segít megőrizni a test stabilitását, amikor kerékpáron ül.
Jóak a lebegő rúgások az alsó hasizmokra?
A lebegéses rúgások hatékony módszerei lehetnek az alsó hasi izmok megdolgoztatásának Fontos, hogy ezt a gyakorlatot biztonságosan és megfelelő formában végezze.… Ügyeljen arra, hogy ezt a gyakorlatot egy teljes testedzéssel együtt hajtsa végre, beleértve a deszkákat és a kerékpározást, hogy a mag összes izmát egyformán megmozgassa és gyakorolja.
