Olyan ez, mint kardió a pocakodnak, porszívózási technikával. Ebben az esetben gyorsan be- és kilégzést végez, és beszívja a gyomrát. Ez a póz segít felmelegíteni keresztirányú izmait, így kevesebb fájdalmat érez, amikor ezt a pozíciót tartja.
Mi értelme van porszívózni?
A vákuum működik a haránt hasizomban, az izomréteg a mögötte rejtőzködő hatos csomag mögött. Ahogy építed ezt az izmot, egyre nagyobb tartási támaszt kapsz. Ezen túlmenően, az újonnan megszerzett erő elősegíti belső szerveinek „behúzását”, karcsúbb derékbőséget és jobb hasi kontrollt biztosít.
Meddig csinálsz gyomorszívót?
Mint minden gyakorlatnál, itt is szeretnél fejlődni az idő múlásával. Dolgozzon ki a vákuumot 60 másodpercig minden sorozaton keresztül Ne hagyja, hogy lélegzetvisszatartásának képtelensége visszatartson ezektől a hosszabb sorozatoktól – szükség szerint vegyen egy kis levegőt. Kezdje három sorozattal, és idővel dolgozzon akár öt sorozatot is a komoly eredmények érdekében.
Csökkenti a vákuum gyakorlat a hasi zsírt?
A gyomorvákuum gyakorlat alacsony hatású, és nagyobb hangsúlyt fektet a légzésre, nem pedig a pulzusszám növelésére. Ez egy nagyszerű technika a hasi zsír elvesztésére, és számos edzési rutin során használják. Erőteljesen edzi a hasizmokat és javítja a testtartást.
A gyomor vákuum alatt visszatartja a lélegzetét?
Lélegezz be, tartsd vissza és lélegezz ki. Ez az ügyes trükk gyomorvákuumot hoz létre, és pillanatok alatt lapos hasat hoz létre. Mondta már valaki, hogy állva húzza be a hasát? Ha igen, akkor továbbra is követnie kell ezt az ügyes trükköt.
