Összefoglalás: A szüneteltetett ismétlések megnehezítik a gyakorlatot azáltal, hogy növelik a feszültség alatti időt, és megszüntetik a nyújtás-rövidítő ciklus által nyújtott lendületet, de csökkentik az emelhető súlyt is. A szüneteltetett ismétlések valószínűleg ugyanolyan hatékonyak az izom- és erőnövelésben, mint a rendszeres ismétlések
Az ismétléseket vagy a másodperceket jobb?
Tehát a feszültség alatti effektív idő maximalizálása érdekében az egyéni ismétlések számolása helyett az egyes ismétlések végrehajtásához szükséges időt kell számolnia. Konkrétan számolja gondolatban a másodperceket, miközben végrehajtja az ismétlést.
Jóak a szünetkészletek?
A pihenő-szünet edzés az egyik sorozatot számos mini-szettre bontja, közöttük 10-15 másodperces pihenőkkel. Ez a technika nemcsak fáradást segíti az izomrostokat, hanem segíthet áttörni a kihívásokkal teli erő- és növekedési fennsíkokat is.
Hány szünetet kell ismételni?
Javaslom, hogy egy ismétlési maximumának körülbelül 75-80%-át használja három ötszöri sorozathoz. Alkalmazza ezt a technikát az edzései során, és tapasztalja meg, hogy pillanatok alatt javul a teljesítménye mind az edzőteremben, mind az edzéseken. TOVÁBBI OLVASÁS: Használjon szüneteltető emelést az erő és az erő növelésére.
Jó-e a szüneteltetés a hipertrófiára?
Mid-Point: A gyakorlat felezőpontjában eltöltött szünet meghosszabbítja az izomösszehúzódást, és kiküszöböli a lendület hatásait. Ez nagyon hasznos lehet a hipertrófia serkentésében, a mozgás feletti kontroll növelésében és az erő növelésében.
