Igen, a kerékpározás segíthet a hasi zsír elvesztésében, de ez időbe telik. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kerékpározás fokozhatja az általános zsírvesztést és elősegítheti az egészséges testsúlyt. Az általános haskörfogat csökkentése érdekében a közepes intenzitású aerob gyakorlatok, például a kerékpározás (beltéri vagy kültéri) hatékonyan csökkentik a hasi zsírt.
Mennyit biciklizzek naponta a fogyás érdekében?
A fogyás érdekében az American Council on Exercise (ACE) szerint mérsékelten intenzíven kell kerékpároznia legalább 30 percig egyszerre ha még több kalóriát éget el, akkor hosszabb ideig szeretne biciklizni. Az ACE azt is javasolja, hogy két tevékenységet építsen be egy keresztedzésbe a fogyás fokozása érdekében.
A biciklizés vagy a futás jobb a haszsírért?
Kalóriaégetés
Az egyik gyakorlat során elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Általánosságban elmondható, hogy a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, mert több izmot használ fel. A kerékpározás azonban kíméletesebb a testhez képest, és előfordulhat, hogy hosszabb ideig vagy gyorsabban tudja megtenni, mint a futás.
Meddig kell biciklizni, hogy fogyjon a hasi zsír?
Légy realista, ha azzal kezdi, hogy tud 30 percet lovagolni, tervezze meg, hogy az első néhány hétben körülbelül 15 perccel növeli az utazások számát hetente. Folyamatosan növelje a gyakoriságot heti 3-4 utazásig, beleértve legalább 1 hosszú utazást.
Csökkentheti-e a kerékpározás a szerelmi kitartást?
Tedd a kerékpározást a kardió legkedveltebb formájává a zsigeri zsír eltávolításához. A Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a legalább heti 20 mérföldes kerékpározás 7%-os zsigeri zsírcsökkenéshez, és 7%-os általános zsírcsökkenéshez vezetett a derékvonal körül nyolc óra után. hónap.
