Nem minden tünetet szenvedő nőnek gyengék a medencefenéki izmai, de néha meg kell tanulniuk a medencefenék izmait a megfelelő módon és időben használni. A medencefenék izmainak erősnek és aktívnak kell lenniük, akárcsak bármely más izom a testben.
A medencefenéknek mindig lazának kell lennie?
Nagyon fontos , hogy teljesen el tudja ellazítani a medencefenék izmait, valamint össze tudja húzni azokat. Ha az izmok már merevek és feszültek, nagyon nehéz hatékonyan összehúzni őket és erőt építeni, így a medencefenék gyakorlatai nem fognak akkora változást elérni.
Folyamatosan bekapcsolnom kell a magomat?
Lélegezzen normálisan, miközben továbbra is bent tartja a hasizmot. Ha edzés közben tartja a hasizmokat megfelelően, az segít megőrizni a hasizmokat, és nem csak munka közben csökkenti a sérülések kockázatát kívül, de a napi tevékenységei során is.
Miért szorongatom mindig a medencefenékem?
A kapaszkodás azt jelenti, hogy a medencefenék izmai megfeszülnek, hogy megakadályozzák az irányítás elvesztését. Mivel a magas szintű stressz, félelem vagy szorongás az izmok reflexszerű megfeszülését okozhatja, ezek a tényezők hipertóniás medencefenékhez vezethetnek.
Honnan tudhatom, hogy erős-e a medencefenékem?
Lassan hajlítsa be az ujját, és finoman nyomja a hüvely falának oldalára. Szűkítse össze a medencefenék izomzatát azáltal, hogy elképzeli, hogy leállítja a vizelet áramlását. Képesnek kell lennie arra, hogy szorító és felemelő érzést érezzen az ujja körül.
