A csípőadduktorok a belső comb izmai, amelyek támogatják az egyensúlyt és az igazodást.
Utasítások:
- Álljon úgy, hogy a lába szélesebb legyen, mint a csípője.
- Lassan engedje le a csípőjét, amennyire csak tudja.
- Szünetet tartson ebben a helyzetben, és érintse meg belső combjait.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végy 2-3 sorozatot 8-12 ismétlésből.
Milyen gyakorlatok működtetik az adduktorokat?
Az Ön mozdulata: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: A combokat a test középvonala felé húzzák. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a sumo guggolás, az oldalsó guggolás és az adductor oldalsó deszka.
Mi hajtja végre a csípő-addukciót?
Az elsődleges csípő-adduktorok a pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis és adductor magnus. Ennek az izomcsoportnak az elsődleges funkciója természetesen az addukciós nyomaték létrehozása, ami az alsó végtagot a középvonal felé viszi.
A csípő-adduktorok ugyanazok, mint a csípőhajlítók?
A csípőizmokA flexorok lehetővé teszik, hogy a csípő a derékban meghajoljon; az extensorok lehetővé teszik a csípő kiegyenesedését; a forgatók lehetővé teszik a csípő forgását; az elrablók lehetővé teszik a csípő elmozdulását a test középvonalától; az adduktorok pedig lehetővé teszik, hogy a csípő a test középvonala felé mozduljon.
Mi okoz gyengeséget csípőrablás és külső forgatás esetén?
A hosszan tartó ülés hozzájárulhat a csípő külső rotátorainak gyengeségéhez. A sérülések és a csípőműtétek a csípő külső rotátorainak gyengeségének egyéb gyakori okai.
