A Double-Under előnyei „A dupla aláhúzás növeli az izomzat állóképességét az alkartól a bicepsztől és a vállaktól és a csapdákig a boka inakig, vádliig és combizmokig,” – mondja Tony Carvajal, minősített L-2 CrossFit edző. "Az ugrókötél körülbelül 10 kalóriát éget el percenként. "
Mit tehetek dupla aláhúzás helyett?
Néhány példa a dupla alulmaradvány helyettesítésére: orosz Step-Ups, Assault Bike, Kettlebell hinta vagy kötélkorbács.
Mi az a dupla alá ugrókötélben?
A dupla aláfutás egy népszerű gyakorlat ugrókötélen, amelyben a kötél ugrásonként kettőt tesz meg egy helyett Lényegesen hatékonyabb, mint egy kötélpassz. abban, hogy nagyobb munkaképességet tesz lehetővé. A "dupla alá" először a CrossFit.com oldalon jelent meg 2001. március 9-én.
A kettős ugrás rossz?
Kettős ugrás. Tudom, hogy csábító, de a dupla ugrás rossz szokássá válhat, ezért próbálja meg elkerülni őket, ha teheti. Összpontosítson a megfelelő időzítésre, és gyors, könnyű ugrással lefelé a lábgolyókról, miközben körbelendíti a kötelet. Túl magasra ugrás.
Miért rossz a dupla ugrás?
Dupla visszapattanás
Egy másik rossz szokás, amit meg kell szakítani, a kettős visszapattanás. Itt kétszer ugrál a kötél minden egyes pörgetése között Hatékonyabb egyetlen ugrálás, de nagyobb sebességgel. Ha kell, akár szünetet is tartson az ugrások között, de ne engedjen meg két ugrást közben.
