Black cohosh. A kutatások azt mutatják, hogy a fekete cohosh enyhítheti az éjszakai izzadást és a hőhullámokat, valamint csökkenti a szorongást és csökkenti a hüvelyszárazságot. Bebizonyosodott, hogy javítja az alvást, valószínűleg stressz- és szorongáscsökkentő képessége miatt.
A fekete kakaó segíthet elaludni?
Bár kevés bizonyíték van arra, hogy a fekete szuka javítja az alvást, segíthet csökkenteni a menopauzás nőknél alvászavarokat okozó tüneteket, például a hőhullámokat. Egy 42 menopauzás nő bevonásával végzett kis tanulmány azonban azt találta, hogy a fekete szuka pótlása javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).
A fekete kakaó nyugtató?
A gyökereket és a rizómákat az amerikai őslakosok régóta használják gyógyászati célra. Úgy gondolják, hogy ezekből a növényi anyagokból készült kivonat fájdalomcsillapító, nyugtató és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Mennyi fekete kakast vegyek be éjszakai izzadáshoz?
Mennyi fekete kakast vegyen be? A menopauza tüneteinek kezelésére a fekete szuka adagja egyes tanulmányokban 20-40 milligramm tabletta standardizált kivonat volt, naponta kétszer bevéve.
Hogyan tudok jobban aludni a menopauza alatt?
További gyakorlatok, amelyek enyhíthetik a menopauza alatti alvásproblémákat:
- Tartsa be a rendszeres lefekvés ütemezését, beleértve a minden este azonos időpontban történő lefekvést.
- Gyakoroljon rendszeresen, de ne közvetlenül lefekvés előtt.
- Kerülje a túlzott koffeint.
- Kerülje a napközbeni szunyókálást, mert ez megakadályozhatja, hogy jól aludjon éjszaka.
