A B-vitamin legjobb táplálékforrásai
- Teljes szemek (barna rizs, árpa, köles)
- Hús (vörös hús, baromfi, hal)
- Tojás és tejtermékek (tej, sajt)
- Hüvelyesek (bab, lencse)
- Magok és diófélék (napraforgómag, mandula)
- Sötét, leveles zöldségek (brokkoli, spenót, kai lan)
- Gyümölcsök (citrusfélék, avokádó, banán)
Melyik gyümölcs gazdag B-vitaminban?
Citrusgyümölcsök
A citrusfélék – például narancs, klementin és citrom – a nyolc B-vitamin közül legalább hatot ellenőrizni kell. Tartalmaz: tiamint (B1) riboflavint (B2)
Hogyan növelhetem a B-vitaminomat?
Ha növelni szeretné a B12-vitamin mennyiségét az étrendben, fogyassz több olyan élelmiszert, amely azt tartalmazza, például:
- Marhahús, máj és csirke.
- Halak és kagylók, például pisztráng, lazac, tonhal és kagyló.
- Dúsított reggeli gabonapelyhek.
- Zsírszegény tej, joghurt és sajt.
- Tojás.
Mi a legjobb vitamin az immunrendszer számára?
Mivel a COVID-19 megfázásos és influenzaszerű tünetekkel jár, a B-, C- és D-vitamin, valamint a cink hasznos lehet az immunrendszer erősítésében és a betegség elleni küzdelemben. betegség ugyanúgy segíthet túllendülni a megfázáson vagy az influenzán.
Milyen élelmiszerből származik az E-vitamin?
Az E-vitamin a következő élelmiszerekben található:
- Növényi olajok (például búzacsíra-, napraforgó-, pórsáfrány-, kukorica- és szójababolajok)
- Diófélék (például mandula, földimogyoró és mogyoró/filbert)
- Magok (például napraforgómag)
- Zöld leveles zöldségek (például spenót és brokkoli)
