A combizmok inak (erős szövetszalagok) a combok hátsó részén, amelyek a comb nagy izomzatát a csonthoz rögzítik A "hamstring" kifejezés a csoportra is utal 3 izomból, amelyek a comb hátsó részén futnak, a csípőtől egészen a térd alá.
Honnan tudhatod, hogy meghúztad-e a combhajlítót?
Mik a combizom-húzódás tünetei?
- fájdalom a comb hátsó részén, amikor hajlítja vagy kiegyenesíti a lábát.
- érzékenység, duzzanat és zúzódások a comb hátsó részén.
- gyengeség a lábában, amely a sérülés után sokáig fennáll.
Hogyan kezeled a combizom fájdalmát?
Mi a kezelés a combizom-húzódásra?
- Pihentesse a lábát. …
- Jelezze be a lábát a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében. …
- Tömörítse össze a lábát. …
- Emelje fel a lábát egy párnára, amikor ül vagy fekszik.
- Szedjen gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót. …
- Gyakoroljon nyújtó és erősítő gyakorlatokat, ha orvosa/fizikoterapeutája javasolja.
Jó megfeszíteni egy húzott combhajlítót?
A combizom gyengéd nyújtása segít a felépülésben. A combhajlító agresszív nyújtása késlelteti a felépülést. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd engedje le a lábát. Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből naponta egyszer.
Kifeszítsem a combizom, ha fáj?
Amikor úgy érzi, hogy fáj a combizom, természetes azt gondolni, hogy ki kell nyújtaniaDe ha egy izom feszes, mert túlságosan megnyúlt, a nyújtás nem oldja meg a problémát, mert már túlfeszített. Valójában a nyújtás valószínűleg tovább irritálja az izmokat.
