Áttekintés. Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amely megnehezítheti az elalvást, megnehezítheti az elalvást, vagy túl korán ébredhet, és nem tud visszaaludni. Még mindig fáradtnak érezheti magát, amikor felébred.
Melyek az álmatlanság fő okai?
Az álmatlanság gyakori okai közé tartozik a stressz, a rendszertelen alvási ütemterv, a rossz alvási szokások, a mentális egészségügyi rendellenességek, mint a szorongás és a depresszió, a fizikai betegségek és a fájdalom, a gyógyszerek, a neurológiai problémák és specifikus alvászavarok.
Hogyan tudnám megállítani az álmatlanságomat?
Alapvető tippek:
- Tartsa be az alvási ütemtervet. Legyen egységes lefekvés és ébrenlét ideje napról napra, beleértve a hétvégéket is.
- Maradj aktív. …
- Ellenőrizze a gyógyszereit. …
- Kerülje el vagy korlátozza a szunyókálást. …
- Kerülje vagy korlátozza a koffeint és az alkoholt, és ne használjon nikotint. …
- Ne tűrd a fájdalmat. …
- Kerülje a bőséges étkezéseket és italokat lefekvés előtt.
Mi az álmatlanság 3 típusa?
Az álmatlanság három típusa: akut, átmeneti és krónikus álmatlanság Az álmatlanság az alvás megkezdésének, fenntartásának, megszilárdításának vagy minőségének ismétlődő nehézsége, amely a megfelelő idő és lehetőség ellenére jelentkezik. alváshoz, és valamilyen nappali károsodást eredményez.
Honnan tudhatom, hogy álmatlanságom van?
Ellenőrizze, hogy van-e álmatlansága
- nehezen alszik el.
- ébredj fel többször az éjszaka folyamán.
- feküdj ébren éjjel.
- kelj fel korán, és nem tudsz visszaaludni.
- ébredés után is fáradtnak érzem magam.
- nehezedre esik aludni napközben, pedig fáradt vagy.
- fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát napközben.
