Izomhúzódás miatti sérüléssel küzd? Ha igen, akkor ki kell nyújtania ezeket az izmokat! Ha nem nyújt megfelelően az aktív tevékenység előtt, az izmai túl keményen dolgozhatnak, és sérüléseket okozhatnak. Ha egy sérült területet nyújt, növelheti a véráramlást, és elősegítheti a szövetek gyorsabb gyógyulását.
Ki kell nyújtani a húzott izmokat?
Ki kell nyújtani egy megfeszült vagy meghúzott izmot? Mint fentebb említettük, a húzott izom számára a legjobb, ha pihenteti. Lewis fizikoterapeuta azt mondja: „Kerülnie kell az izmok megfeszítését néhány napig, hogy az akut sérülés gyógyulni kezdjen.
Mikor kezdje el a húzott izom nyújtását?
3-21 nappal a sérülés után: Kezdje el lassan és rendszeresen edzeni az izmokat. Ez segít a gyógyulásban. Ha fájdalmat érez, csökkentse az edzés keménységét. 1-6 héttel a sérülés után: Nyújtsa ki a sérült izmot.
Mennyi idő alatt gyógyul meg a megfeszült izom?
A felépülési idő a sérülés súlyosságától függ. Enyhe megerőltetés esetén három-hat héten belül visszatérhet a normál tevékenységeihez az alapvető otthoni ápolás mellett. Súlyosabb megterhelések esetén a felépülés több hónapig is eltarthat. Súlyos esetekben műtéti javításra és fizikoterápiára lehet szükség.
A nyújtás fokozhatja az izomfeszültséget?
Az izomhúzódás megnyújtása megismétli a sérülés mechanizmusát, és növeli a további károsodás lehetőségét egy már legyengült területet.
