Bár ezek az életkorral összefüggő változások nem visszafordíthatók, az életkor előrehaladtával javíthatja testtartását az erős hátizmok megőrzésével.
Vállnyomás
- Álló helyzetben tekerje körbe az ellenállási szalagot minden kéz körül, hogy feszes legyen.
- Tartsa a karját old alt, könyökét 90 fokban hajlítsa be, és kezét maga előtt tartsa.
Hogyan hagyhatom abba az öregkori görnyedést?
Az életkorral járó testtartási változásokat befolyásoló tényezők
- Gyakorlás – minél többet gyakorol valaki rendszeresen, annál jobban fejlődhet a testtartás.
- Diéta – a kiegyensúlyozott étrend zöldségekkel, gyümölcsökkel, vörös húsok nélkül, az egészséghez vezet.
- A kalcium és a D-vitamin javítja a csontsűrűséget.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
- Ne dohányozzon.
Hogyan lehet megállítani az időskori merevséget az Egyesült Királyságban?
Segítség nélkül állni
- Ülj le egy kartámasz nélküli székre, a karjaidat a mellkasodon.
- hajoljon előre.
- Tegye súlyát a lábára, miközben előrehajol.
- Álljon fel úgy, hogy kiegyenesíti a térdét. Ülj le újra.
- Ismételje meg, ahányszor csak tudja.
- Próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta 3-5 alkalommal elvégezni.
Mi okozza az idősek görnyedését?
" Osteoporosis az életkorral összefüggő kyphosis vezető oka, melynek másodlagos oka a szarkopénia vagy az életkorral összefüggő izomvesztés" - magyarázza Patel. A nők csontritkulásának nagy része a menopauza során bekövetkező hormonváltozásokhoz kapcsolódik.
Hogyan hagyhatom abba az előrehajolást?
Figyeljen a fej helyzetére. Ne engedje, hogy a feje és az álla a vállai előtt üljön. Tartsa a füleit a vállához igazítva. Tartsa a számítógép képernyőjét szemmagasságban, nehogy a nyaka előre vagy hátra hajoljon.
