3.1 Fokozza fel a fekvenyomást Ahogy növeltem az ebben a mozdulatban elérhető súlyt, elkezdtem fejleszteni a fekvenyomásomat is. Amikor egy sor szigorú formájú mártást végezhettem három 45 kilós tányérral a derekamnál, sikeresen elértem a 495-öt egyetlen ismétlés erejéig a fekvenyomásban. A merülések segíthetnek feldobni a padot
Jóak a mártások az izomépítéshez?
A mártások előnyei
A mártogatós gyakorlatok a felsőtestet nyomó gyakorlatnak számítanak, amely elsősorban nagyobb és erősebb tricepszeket fejleszt, de a mellkast, a vállakat és a még a hátsó. Valójában a mártogatós gyakorlatok egyike a legjobb gyakorlatok a felsőtest erősségének és méretének fejlesztésére.
A mártások nagy ládát építenek?
Elvihető: Ha előrehajol a Mártások közben, akkor jobban összpontosít a mellkas izmaira. Így a Dips hatékonyan megnöveli és szélesebbé teszi a mellkasát. A hát- vagy lábtámasz hiánya miatt a mártások sok stabilizáló izmot aktiválnak.
Jobbak a mártások, mint a fekvőtámaszok?
A merülések a jobb választás, ha nagyon specifikus izmokat kíván megcélozni; ideális gyakorlat a tricepsz, a nagy mellizom, az elülső deltoid és a trapéz számára, amely stabilizátorként működik. Erős mellkas és erős vállak megszerzése gyorsabban megtörténhet mártással, mint egyedül fekvőtámaszokkal.
Szabad-e mindennap mártogatni?
Ha külön napokon végez húzódzkodást és mártást, majdnem naponta megteheti … A felhúzó izmai pihennek azokon a napokon, amikor úszik, és fordítva. A testnek, mint egységnek azonban szüksége van egy felépülési időszakra, nem csak az egyes izmokra. Ha minden nap bemerítéseket vagy felhúzásokat hajt végre, végül elhasználja a testét.
