A sípcsontsínekkel való futás folytatása nem jó ötlet A fájdalmas sípcsontokat okozó gyakorlat folytatása csak további fájdalmat és sérülést eredményez, ami stresszes törésekhez vezethet. Egy időre hagyd abba a futást, vagy legalább csökkentsd az edzés intenzitását.
Elmúlnak a sípcsontok, ha tovább futok?
A sípcsont fájdalma a futás elején a legsúlyosabb, de gyakran elmúlik futás közben, amint az izmok meglazulnak.
Hogyan akadályozhatom meg, hogy futás közben ne fájjon a sípcsontja?
8 tipp a sípcsont kialakulásának megelőzésére
- Nyújtsa ki a vádlit és a combhajlítót. …
- Kerülje el a fizikai aktivitás hirtelen növekedését. …
- Gyakoroljon puhább felületeken, ha lehetséges. …
- Erősítse meg lábfejét és lábboltozatát. …
- Erősítse meg csípőizmait. …
- Vásároljon új, Önnek megfelelő sportcipőt. …
- Maradjon egészséges testsúlyú.
Hogyan gyógyítja meg gyorsan a sípcsontokat?
Hogyan kezelik őket?
- Pihend a tested. Idő kell a gyógyuláshoz.
- Jelezze be a sípcsontját, hogy enyhítse a fájdalmat és a duzzanatot. Csináld 20-30 percig 3-4 óránként 2-3 napon keresztül, vagy amíg a fájdalom el nem múlik.
- Használjon talpbetétet vagy ortopédiai cipőt. …
- Szedjen gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót, ha szüksége van rá.
Mi történik, ha sípcsonttal folytatja a futást?
Ha továbbra is sípcsonton futsz, a fájdalom élesebbé, égetőbbé válik, és a futás teljes ideje alatt vagy akár járás közben is fájhat. A sípcsontfájdalom több centiméterre kiterjedhet a sípcsontja mentén, vagy nagyon fájdalmas lehet egy két hüvelyknél rövidebb területen.
