A PLANKOZÁS HANGSÚLYOZZA AZ A GYÓGYSZERKESZETET Ha a legmélyebb magjában nincs közel tökéletes tevékenység- és erőmintázat, a deszkázás rengeteg terhelést jelent az ágyéki gerincre. Folyamatosan kezeljük azokat az embereket, akik azt tapaszt alták, hogy minél többet dolgoznak, annál jobban fáj a hátuk.
A deszka káros a hátára?
A deszkák erősítik azokat az izmokat, amelyek lehetővé teszik a semleges gerinctartás megtartását, csökkentik a hát terhelését ülés közben is. A jobb hasi erő és a mag stabilitása javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot is, hatékonyabbá teszi a mozgásait és csökkenti a sérülések kockázatát.
Normális, hogy fáj a palánkolás után?
Ha deszkát tartva kezd fájdalmat érezni a deréktájban, az általában azt jelenti, hogy nem megfelelő a formája, rossz a deréktáj stabilitása, vagy a hasizmod nem erős eléggé hogy fenntartsa a deszkát a gyakorlat idejére. A hát elkezd ívelni, vagy átveszi a gyenge hasizmokat.
A hátának laposnak kell lennie deszkázáskor?
Ahhoz, hogy a mag valóban úgy működjön, ahogyan deszka helyzetben kell lennie, tartsa kellően laposan a hátát, hogy hasizma felülről (közvetlenül a szegycsont alatt) lefelé haladva érezze magát(közvetlenül az öv alatt). Csak ne merítse túlságosan a padló felé a tusát.
A könyökre vagy a kézre érdemes deszkázni?
A könyökdeszka jobban megdolgoztatja a hasizmokat. … A könyök a deszka könnyebb a csuklón Tehát ha a csuklója zavarja Önt az egyenes karok deszkája során, a könyökdeszka biztonságosabb megoldás lehet. Az egyenes kar deszkája munkát és egyensúlyt igényel az izmok között, hogy stabilizálja a könyökízületet.
