De egy dolognak nem kell változnia, az az elkötelezettséged, hogy fitt maradj. Shanna Missett Nelson, a Jazzercise elnöke szerint a a testmozgás nagyszerű azon kismamák számára, akiknek alacsony kockázatú terhességük van.
Milyen gyakorlatokat érdemes kerülni a terhesség alatt?
Bármilyen gyakorlat, amely akár enyhe hasi traumát is okozhat, beleértve a remegő mozdulatokat vagy a gyors irányváltásokat is. Olyan tevékenységek, amelyek kiterjedt ugrást, ugrálást, ugrálást vagy ugrálást igényelnek. Mély térdhajlítások, teljes felülések, dupla lábemelések és egyenes lábujjak érintései. Ugrálás nyújtás közben.
Biztonságos az erőteljes testmozgás terhesség alatt?
Az erőteljes testmozgás az egyik ilyen kockázatnak tekinthető. De nemrégiben áttekintettük a kutatást, és megállapítottuk, hogy az erőteljes testmozgás biztonságos a terhesség alatt, beleértve a harmadik trimesztert is. És nem csak biztonságos; egészséges is.
Mely edzésórák biztonságosak a terhesség alatt?
Fast Pass to Fitness: a legjobb órák, ha terhes vagy
- Szülés előtti jóga. A leendő anyukák gyakorlati technikái az erő és a rugalmasság növelésére, miközben csökkentik a stresszt, és olyan légzési módszereket alkalmaznak, amelyek jól jöhetnek a szülőszobán.
- Prenatal Mat Pilates. …
- Barre.
Befolyásolhatja-e az aerobik a terhességet?
A legtöbb gyakorlatot biztonságosan végezheti terhesség alatt, feltéve, hogy óvatosan edz, és nem viszi túlzásba. A legbiztonságosabb és legtermékenyebb tevékenységek az úszás, a tempós séta, a beltéri álló kerékpározás, a step- vagy elliptikus gépek és az alacsony hatású aerobik (okleveles aerobik oktató tanítja).
