A guggolás tolóereje izmot építhet a tricepszben és a derékban, miközben aktiválja az alsó test izmait, például a combizmokat, a quadokat és a farizmokat. A guggoló lökések javíthatják a szív- és érrendszer egészségét Megfelelő formában a guggolásos lökések kardió elemet adhatnak az edzésprogramhoz, növelve a pulzusszámot.
Hány guggolás lökést tegyek?
A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg egy-három 8-15 ismétlésből álló sorozatot csinálni. Egyes guggolási tolóerő-variációk a deszkalépés után fekvőtámaszt is beiktatnak, vagy fel kell állni, miután guggolásba ugrott. E változatok közül az egyiket vagy mindkettőt alkalmazza egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez.
A guggoló lökés ugyanaz, mint a Burpee?
Bár a guggolás tolóerő és a burpee kifejezéseket gyakran felcserélhetően használják, nem ugyanarra a gyakorlatra utalnak: Ugyanannak a gyakorlatnak a változatai. … A burpee egy fejlettebb mozgás, amelynek plyometrikus része hiányzik a guggolás tolóerőből.
Milyen izmokat dolgoznak a guggoló tológépek?
A tolóhajtóművek javítják a koordinációt, az izmok állóképességét és az egyensúlyt. Segítenek a felső és az alsó test erőnlétében a négyfejű izom, a farizmok és a vállak megmunkálásával.
A felhasznált izmok a következők:
- fenék.
- négyfejű.
- hamstrings.
- magizmok.
- hátizmok.
- tricepsz.
- váll.
Milyen előnyei vannak a guggoló emelőknek?
A guggoló emelők nagyszerű gyakorlatok a kardió- vagy alsótested edzéséhez, hogy segítsenek erősíted az erőt, a sebességet és javíthatod az aerob edzettséget Ez a mozgás aktiválja és erősíti az alsótestet a testet, és azáltal, hogy bevonja a magot, javítja a stabilitást és a testtartást is.
