20 tipp a hosszú távú futáshoz
- Használja a megfelelő felszerelést. Lehet, hogy magától értetődőnek hangzik, de a hosszú távú futáshoz megfelelő ruházat szükséges. …
- Vegyél tartós tornacipőt. Fotó: Alexander Redl az Unsplash-en. …
- Legyen jól személyre szabott edzésterve. …
- Egyél egészségesen. …
- Bemelegítés. …
- Hűtsd le. …
- A hidratáltság megőrzése. …
- Ne fuss túl hamar étkezés után.
Mi a jó futóforma hosszútávon?
A megfelelő futóforma, a kar tartása és az egyenes testtartás könnyen megtartható kocogás tempóban. Sokkal nehezebb az 5000 méter végén, amikor a lehető legerősebben próbálsz felemelni és sprintelni. Edzőként azt szeretné, ha a gyerekek elég erősek lennének ahhoz, hogy fáradtan is gyorsan futjanak.
Hogyan futhat egy kezdő hosszú távot?
12 Távfutási tippek kezdőknek
- Keressen megfelelő cipőt az Ön számára. Óriási piaca van a futócipőknek – olyan hatalmas, hogy elsöprővé válhat. …
- Emelkedj és ragyogj állandó idővel. …
- Gond fel. …
- Szerezzen meg némi alapfutást. …
- Nyugi. …
- Dorogjon hosszú távra. …
- Fogd ki. …
- Intervallum edzések beépítése.
Mennyit futjak 30 perc alatt?
Mennyit futjak hetente? A kezdő futóknak heti két-négy futással kell kezdeniük, körülbelül 20-30 perces (vagy nagyjából 2-4 mérföldes) futással. Talán hallott már a 10 százalékos szabályról, de a futásteljesítmény növelésének jobb módja, ha minden második héten többet fut.
Hogyan növeljük állóképességünket a futásban?
10 tipp a futás állóképességének fejlesztéséhez
- 1) Bemelegítés. Mielőtt még a futásra gondolna, feltétlenül végezzen bemelegítést, és végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. …
- 2) Tartsa meg a megfelelő testtartást. …
- 3) Koncentrálj a légzésre. …
- 4) Lassú és egyenletes. …
- 5) Tartalmazza a gyaloglást. …
- 6) Szerezze be a megfelelő felszerelést. …
- 7) Fuss sokáig. …
- 8) Adjon meg intervallumokat.
