Növelje az ellenállási edzést. Ha hetente legalább két napon vesz részt a teljes testet érintő, izomerősítő tevékenységekben, az segíthet a kalóriák elégetésében, csökkentheti a zsírtömeget és erősítheti a combját. Igényeljen alsótest-gyakorlatokat, például kitörést, falon ülőket, belső/külső combemeléseket, valamint csak a saját testsúllyal végzett lépéseket.
Hogyan tudom egyre kisebbé tenni a combjaimat?
Próbálja ki a következő gyakorlatokat, hogy zsírt veszítsen a fenékről, és tónusba hozza a comb- és a fenék izmait:
- Futás. Oszd meg a Pinteresten. …
- Magas intenzitású intervallum edzés. Oszd meg a Pinteresten. …
- Lépcsőmászás. Oszd meg a Pinteresten. …
- Guggolás. Oszd meg a Pinteresten. …
- Lunges. …
- Egylábú holthúzás. …
- Old alt fekvő csípőrablás. …
- Laterális sávos séta.
Tonizálhatom a combjaimat?
Igen, megdolgoztathatja a combját, hogy izom- és erőt építsen, de nem akarja ugyanazt a gyakorlatot végezni. az. idő. … Összpontosítson az egylábú mozdulatokra (például a kitörésekre és a guggolásokra), és a stabilitást biztosító izmai, beleértve a belső és külső combokat is, felgyorsulnak, hogy stabilan maradjon, mondja Lauder-Dykes.
A járás karcsúsíthatja a combjait?
Ennél is fontosabb, hogy gyors séta segíthet tónusossá tenni lábait és csökkenteni a comb zsírtartalmát. A gyaloglás tonizálja a vádlit, a quadokat és a combizmokat, és megemeli a farizmokat. Tehát a szakértők szerint a következőképpen indíthat el hatékony gyaloglási rutint: - Kezdje legalább hetente háromszor 20 perces sétákkal.
Melyik kardió a legjobb a lábak karcsúsításához?
6 legjobb kardiógép a lábak tonizálásához
- Futópad. Nem meglepő, hogy a futópad az egyik legjobb kardiógép a lábak tonizálására. …
- Íves futópad. Láthatta már, hogy az ívelt futópadok egyre népszerűbbek az edzőteremben. …
- Lépcsőmászó. …
- Upright Bike. …
- Assault Air Bike. …
- Evezőgép.
