A Tupler Technique® egy kutatásokon és bizonyítékokon alapuló edzésprogram, amely az elválasztott izmokat az elválasztott izmok közötti kötőszövet erősítésével hozza vissza egymáshoz.
Mi a diastasis recti tupler technikája?
Lift gyakorlat
- Ülj le egy székre, és a vállaidat függőlegesen állítsd fel a csípőddel. …
- Növelje ki hasát levegővel. …
- Lélegezz ki, és vidd a hasad a belső gerincedhez, amit „ötödik emeletnek” neveznek.
- Hozd közel egymáshoz a bordáidat.
- Tartsa a hasát az ötödik emeleten 30 másodpercig.
Műtét nélkül megjavítható a diastasis recti?
A diastasis recti megelőzhető és műtét nélkül is visszafordítható! A diastasis recti rögzítésének kulcsa a haránt hasizom, a legmélyebb hasi izom terápiás aktiválásában, valamint a rekeszizommal és a medencefenékkel való megfelelő koordinációban rejlik.
Meddig kell diastasis recti gyakorlatokat csinálni?
A legfontosabb, hogy a háta lapos legyen, és minden nap 10 percig végezze a gyakorlatot, és körülbelül kétpercenként változtassa a testhelyzetet. Az idő hátralévő részében a hasa egészen visszahúzódik a gerincbe.
Mennyi ideig tart a diastasis recti visszafordítása?
Attól függően, hogy mennyire súlyos a diastasis recti, 6-12 hónapig a teljes gyógyulásig tarthat.
