Az erősítő edzésben, más néven ellenállási edzésben vagy súlyemelésben, az ismétlések az a szám, ahányszor elvégzel egy gyakorlatot pihenés vagy szünet előtt. Az „ismétlések” rövidítése, az ismétlések segítenek nyomon követni az erőedzést.
Mit jelent a 15 ismétlésből álló 3 sorozat?
A sorozatok és az ismétlések a gyakorlatok elvégzésének számának leírására használatos kifejezések. Az ismétlés egy adott gyakorlat elvégzésének száma, a sorozat pedig az elvégzett ismétlési ciklusok száma. Tegyük fel például, hogy 15 ismétlést hajt végre egy fekvenyomásból.
Hány ismétlés a legjobb az erőnléthez?
Számos kutatási tanulmány azt mutatja, hogy a nagy volumenű ellenállási edzés a legjobb módszer az izomépítésre. Az American Council on Exercise szerint a nyolc-15 ismétlési tartomány rendelkezik a legtöbb izomépítő potenciállal.
Hogyan működnek az ismétlések?
Rep (ismétlés) a gyakorlat egyik teljes mozgása. A sorozat egymást követő ismétlések csoportja. Például azt mondhatja: „Két sorozat tíz ismétlést csináltam a ropogtatásokon”. Ez azt jelenti, hogy tíz egymást követő ropogást csinált, pihent, majd újabb tíz ropogást tett.
Mit jelent a 3 ismétlés?
Amikor súlyokat emel, az edzésterve általában meghatározott számú sorozatot határoz meg. A sorozat egy gyakorlathoz végrehajtott ismétlések csoportját írja le. Például egy alapvető erősítő edzés a "3x10 mellkasi nyomás" listát tartalmazhatja. Ez azt jelenti, hogy háromszor 10 ismétlést kell végrehajtania.
