Minden étkezésnél továbbra is ehet fehérjét és zsírt. Azonban először a szénhidrátot részesítsd előnyben, majd a fehérjét, és korlátozd a zsírokat. A legtöbb tápláló étrend azt javasolja, hogy a zsírok mennyiségét körülbelül napi 20–40 grammra korlátozzák, és körülbelül 0,68–0,9 gramm fehérje fogyasztását javasolja testtömeg kilogrammonként(1,5–2,0 gramm/kg).
Pihenőnapon tudsz etetni?
Egyél egy pihenőnapon
Tehát a vasárnap délutáni alvás gyakran a nap rendje, így fokozva a megfelelő helyreállító és regeneráló tulajdonságait. tervezett visszajelzés.
Hogyan fordítod meg a diétát?
Hogyan fordítsuk meg a diétát. A fordított fogyókúra általában azt jelenti, hogy a kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával növeli az alapvonalat, amely a testsúly fenntartásához jelenleg elfogyasztott kalóriák száma. Ez az időszak 4-10 hétig tart, vagy amíg el nem éri a célt, a diéta előtti bevitelt.
Hány kalóriát kell tartalmaznia egy csalónapnak?
„A „csalás étkezéssel” az egyetlen dolog, amit megcsal, az önmaga” – mondja Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Ha azt reméli, hogy hetente 1 fontot fogy, és napi 2000 kalóriát éget el, akkor napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb 1, 500 kalóriát fogyasztasz naponta
Mikor érdemes étkezni vágás közben?
De mivel a vágási szakasz a fogyásra, zsírcsökkentésre és soványságra törekszik, az okos csalás ideális lehet az optimális eredmény eléréséhez. Mivel a vágás nagyon precíz szakasz, a legtöbb fitneszszakértő azt javasolja, hogy korlátozza az étkezést hetente egyszer, ne heti egy napra… heti egy étkezésre.
