Egy összeroppanáshoz:
- Fekj le a hátadon. Helyezze a lábát a padlóra, csípőszélességben egymástól. Hajlítsa be a térdét, és tegye a karját a mellkasára. Húzza össze a hasát, és lélegezzen be.
- Lélegezz ki, és emeld fel felsőtestedet, miközben a fejed és a nyakad ellazul.
- Lélegezz be, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Hány ropogást tegyen egy kezdő?
A ropogás idővel felépíti a hasizmokat, de kezdőknek jelentős hátfájást okozhat. Ha beiktatja az edzési rutinjába a görcsöket, akkor a legjobb, ha egyszerre 10-25-ig terjedő sorozattal kezdi, és adjon hozzá még egy sorozatot, ahogy erősebbé válik.
Mi a leghatékonyabb crunch?
A tanulmány szerint a bicikliroppanás volt a leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok aktivitásának elemzésekor.
Mennyi ideig kell tartania egy összeroppanást?
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a felsőtestét, hogy az alkarján feküdjön. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a válltól a bokáig. Kapcsolja be a magot a hasizmok összehúzásával. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és haladjon előre a hosszabb tartási idő érdekében.
Felülnek a ropogtatások?
A fő különbség a felülések és a felülések között az egyes alapgyakorlatok mozgási tartománya. Míg a felülésekhez teljesen felfelé kell mozognod, közel a térdéhez, repedések esetén csak kissé elmozdulsz a talajtól.