A PMS gyakran okoz alvási problémákat A PMS-ben szenvedő nők legalább kétszer nagyobb valószínűséggel11 tapasztalnak álmatlanságot a menstruáció előtt és alatt. A rossz alvás túlzott nappali álmosságot és fáradtságot vagy álmosságot okozhat a menstruáció körül. A PMS miatt egyes nők a szokásosnál sokkal többet alszanak.
Hogyan állíthatom meg az álmatlanságot a menstruáció előtt?
A progeszteron-kiegészítés nagyon gyakran hasznos, ha dokumentált progeszteronhiány vagy ösztrogéntöbblet van. A melatoninszint éjszaka is mérhető, a melatonin pedig hatékonyan enyhítheti a PMS álmatlanságát.
Nem tud aludni, amikor jön a menstruáció?
Az ovuláció után emelkedik a progeszteronod. Lee ezt „ altatóhormonnak” nevezi – más szóval olyannak, amely álmossá tehet. Aztán néhány nappal a következő menstruáció kezdete előtt ösztrogén- és progeszteronszint csökken És ilyenkor sok nőnek vannak alvászavarai.
Hogyan tudok jobban aludni PMS alatt?
Hogyan aludjunk időszakonként
- Tartsa hűvösen a hálószobáját. A szervezet általában csökkenti a testhőmérsékletét (9), hogy felkészüljön az alvásra. …
- Aludj egyedül. …
- Kényelmes alvóhelyet találhat. …
- Tartson következetes alvási ütemtervet. …
- Gyakoroljon rendszeresen. …
- Egyél a jobb alvásért. …
- Limit koffein. …
- Szánj időt a kikapcsolódásra.
Hogyan kezeli a hormonális álmatlanságot?
A menopauzával összefüggő álmatlanság fő kezelése hormonterápia. Ez az elveszett hormonok pótlásával működik, ami javíthatja a menopauza számos tünetét. Az emberek azt tapasztalhatják, hogy jobban alszanak és kevesebb hőhullámot tapasztalnak, miközben ezt a kezelést használják.
