Tágasíts csípőt ezzel a 12 gyakorlattal
- Oldalsó kitörés súlyzókkal.
- Oldalsó súlyzós elrablások.
- Oldalsó lábemelés.
- Csípőemelés.
- Guggolás.
- Guggolt rúgások.
- Súlyzós guggolás.
- Guggolok hasított lábbal.
Mely gyakorlatok a legjobbak a csípő számára?
A guggolások, a kitörések, a lábprések és a lépések mind a csípőd mozgatórugói. Ezekkel a gyakorlatokkal együtt fontos, hogy végezzen néhány kiegészítő gyakorlatot a csípő támasztó izmainak megdolgoztatására.
Hogyan tudom gyorsan karcsúsítani a combomat és a csípőmet?
Növelje az ellenállás edzését
Ha hetente legalább két napon vesz részt a teljes testet átfogó, izomerősítő tevékenységekben, az segíthet a kalóriák elégetésében, csökkentheti a zsírtömeget és erősítheti a combját. Igényeljen alsótest-gyakorlatokat, például kitörést, falon ülőket, belső/külső combemeléseket, valamint csak a saját testsúllyal végzett lépéseket.
Hogyan veszíthetem el a csípő- és combzsírt egy hét alatt?
Próbálja ki a következő gyakorlatokat, hogy zsírt veszítsen a fenékről, és tónusba hozza a comb- és a fenék izmait:
- Futás. Oszd meg a Pinteresten. …
- Magas intenzitású intervallum edzés. Oszd meg a Pinteresten. …
- Lépcsőmászás. Oszd meg a Pinteresten. …
- Guggolás. Oszd meg a Pinteresten. …
- Lunges. …
- Egylábú holthúzás. …
- Old alt fekvő csípőrablás. …
- Laterális sávos séta.
Hogyan formálhatom a csípőmet?
Most kezdjük
- Oldalsó kitörés súlyzókkal. A különböző síkokban végzett munka segít formásabbá tenni a zsákmányt. …
- Oldalsó súlyzós elrablások. Ez a mozdulat közvetlenül a belső és a külső combokat célozza meg. …
- Oldal lábemelés. …
- Csípőemelés. …
- Guggolás. …
- Guggolt rúgások. …
- Súlyzós guggolás. …
- Guggolok hasított lábbal.
