Az American Heart Association szerint ahhoz, hogy egy tevékenység erőteljes legyen, a maximális pulzusszám 70-85 százalékán kell dolgoznia. Példák az erőteljes gyakorlatokra: futás . 10 mérföld/órás vagy gyorsabb kerékpározás.
Mi történik, ha megerőltető edzést végzünk?
Az adrenalinszint emelkedik, ami serkenti a szívet, hogy gyorsabban verjen. Az izmokban lévő kapillárisok szélesebbre nyílnak, és akár 20-szorosára növelik a véráramlást. A bordaív izmai segítik a membránt, hogy akár 15-ször több oxigént szívjon be, mint nyugalmi állapotban. A légzés gyorsabbá válik, de mélyebbé is.
Helyes-e aritmiával edzeni?
Míg az edzés típusa a szívritmuszavarától függ, Erica szerint a hüvelykujjszabály az, hogy válasszuk a kardiót a súlyemelés helyett. „Bármi, ahol súlyt kell emelned, megterhelheti a szívedet. Ehelyett próbálja ki a kardiót vagy a jógát.
Tornázzam, ha mandulagyulladásom van?
"Ha a tünetei a nyak felett jelentkeznek, beleértve a torokfájást, az orrdugulást, a tüsszögést és a könnyező szemeket, akkor rendben van az edzés" - mondja. "Ha a tünetei a nyak alatt jelentkeznek, például köhögés, testfájdalmak, láz és fáradtság, akkor ideje letenni a futócipőt, amíg ezek a tünetek megszűnnek. "
Tudsz megerőltető edzést végezni a Covid-oltás után?
További elővigyázatosságból a beoltott személyeket, különösen a serdülőket és a fiatalabb személyeket, akik bármilyen adag mRNS COVID19 vakcinát kaptak, azt tanácsolni kell, hogy kerüljék a megerőltető testmozgást vagy fizikai aktivitást az után két hétig. az oltás, a korábban javasolt egy hét helyett.
