Az ugrálókötél az egyik leghatékonyabb kardió gyakorlatok egy tanulmány szerint, amely szerint a kötéllel töltött napi 10 perc 30 perc kocogáshoz hasonlítható. A szakértők a tevékenység előnyeit tanúsított teljes testes edzésként értékelik, amely a szív egészségét is elősegíti.
Meddig érdemes ugrókötelet egy jó edzéshez?
„Dolgozz ugrókötéllel a rutin részeként a minden másnapi ciklusban.” Ezekh azt ajánlja, hogy a kezdők hetente háromszor 1-5 perces időközöket tartsanak. A haladóbb edzők kipróbálhatják 15 percet, és lassan felépülhetnek a 30 perces edzés felé, heti háromszor.
Jó edzés az ugrókötél kihívás?
Az ugrókötél az egyik legjobb edzésprogram. Zsírt égetsz, fogysz, és javul a szívedzésed, miközben sovány izomtömeget gyarapítasz.
Elegendő 30 perc ugrókötél?
A 30 perces ugrókötél edzés, amely őrülten sok kalóriát éget el. Növeli pulzusszámát, miközben fejleszti a sebességet és a mozgékonyságot. … A könnyű kötél gyorsabban halad, felgyorsítja a pulzusszámot, míg a nehéz kötél (ajánlunk egy kétkilósat) több felsőtest izomzatát és magját aktiválja, mondja DiPaolo.
Elég 10 perc ugrókötél?
1 - Kalóriafőző
Még a nagyon mérsékelt ütemű ugrás is 10-16 kalóriát éget el percenként. Hagyja fel az ugrókötél gyakorlatát három 10 perces körbe, és fél óra alatt 480 kalóriát kap. A Science Daily szerint 10 perc ugrálókötél körülbelül egy 8 perces mérföld lefutásának felel meg
