A gyaloglás talán nem a legmegerőltetőbb edzésforma, de hatékony módja annak, hogy formába lendülj és zsírt égetj. Noha nem tudod foltosan csökkenteni a zsírt, a séta segíthet csökkenteni az általános zsírt (beleértve a hasi zsírt is), amely annak ellenére, hogy az egyik legveszélyesebb zsírfajta, egyben az egyik a legkönnyebb elveszíteni.
Sétálással lapos hasat kaphat?
A rendszeres, gyors sétákról kimutatták, hogy hatékonyan csökkentik a teljes testzsírt és a középső testrész körül található zsírt (61, 62). Valójában a napi 30–40 perces (körülbelül 7500 lépés) gyors séta a veszélyes hasi zsír jelentős csökkenésével és a karcsúbb derékvonallal (63) összefüggésbe hozható.
Mennyit kell sétálnom naponta, hogy fogyjon a hasi zsír?
A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob edzés, például gyaloglás (19, 20). Egy kis tanulmányban az elhízott nők, akik heti háromszor 50–70 percet sétáltak 12 héten keresztül, átlagosan csökkentették derékbőségüket és testzsírjukat.
Melyik gyakorlat égeti a legtöbb hasi zsírt?
A zsigeri zsír elégetésének első lépése az, ha legalább 30 perc aerob gyakorlatot vagy kardio edzést foglal a napi rutinjába. a hasi zsírra vonatkozó gyakorlatok a következők:
- Gyaloglás, különösen gyors tempóban.
- Futás.
- Biciklizés.
- Evezés.
- Úszás.
- Kerékpározás.
- Csoportos fitnesz órák.
Mennyi idő alatt lapos hasat kapunk gyaloglás közben?
Súlycsökkenés
Korábban egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 14 héten keresztül körülbelül naponta egy órát gyorsan sétáltak, 20%-kal csökkentették a hasi zsírt. étkezési szokásaik megváltoztatása nélkül. Tehát próbáljon többet járni és kevesebbet ülni, ha lapos hasat szeretne.
