Oldal lábemelések növelik az alaperőt. A hasizmok, a csípőhajlítók és az alsó hátizmok aktiválásával az oldalsó lábemelés nagyszerű gyakorlat a funkcionális erő és stabilitás javítására az egész magban.
Hatékonyak az old alt fekvő lábemelések?
Az oldalsó lábemelések olyan gyakorlatok, amelyek során a csípő-rabló izmait bekapcsolja, hogy a lábát oldalra emelje, és távolodjon a test középvonalától. Egyszerűek és hatékonyak a mag, a fenék és a csípő megerősítésére.
Az oldalsó lábemelések megdolgoztatják a fenekedet?
Az oldalsó lábemelések nagyszerűek a fenék számára A farizmok, a comb- és a csípőizmok építése érdekében az oldalsó lábemeléseket vegye be a szokásos edzésprogramjába, javasolja a National Institute on Aging. Ezt a gyakorlatot fekve vagy állva is elvégezheti, így sokoldalú mozdulattá válik, amellyel szinte bárhová belophatja magát.
Jóak az oldalsó lábemelések a hasizmokra?
Előnyök. Pilates oldalsó lábemelések dolgozzák a hasizmokat, beleértve a nehezen elérhető ferde lábakat is. A lábak felemelése a belső combokat és a fenéket érinti, miközben a hasizmokat behúzva és felfelé tartva fejleszti a törzserőt és javítja az egyensúlyt.
Segítenek az oldalsó lábemelések a fogyásban?
A lábemelések hozzájárulhatnak a fogyáshoz, ezért ne feltétlenül hagyd abba. Mindössze két vagy három sorozat elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, így a kalóriaégetés nem jelentős. De egy ellenállás-edző program vagy testmozgás részeként jelentősebb számú kalóriát égethet el a fogyás érdekében.
